¡No dejes tu teléfono en la mesita de noche!

Poner una alarma, revisar sus últimos mensajes y luego dejar el teléfono en una mesita de noche antes de acostarse no es un buen hábito. Estar cerca de su teléfono inteligente no lo ayuda a desconectarse y puede interferir con la calidad de su sueño.

Los peligros de mirar tu teléfono por la noche

En su libro, la psicóloga española Gabriela Paoli explica:Salud digital: claves para el uso saludable de la tecnología » Mantener el teléfono cerca por la noche puede mantenernos despiertos. «Si nos levantamos durante la noche, definitivamente tenderemos a iniciar sesión y Perderemos horas de sueño y sufriremos sus consecuencias negativas al día siguiente”.le dijo a los medios españoles pinstar. La falta de sueño aumenta la irritabilidad y el riesgo de falta de atención.

En lugar de dejarlo en el dormitorio, recomienda ponerlo lo más lejos posible y ponerlo en modo avión para que no lo molesten. «Y vuelve a los viejos y siempre saludables hábitos: despertador, coge un buen libro y escucha la radio o música para conciliar el sueño, Ella continúa. De esta manera, tendrás muchas más posibilidades de no caer en la tentación de iniciar sesión durante la noche y perder horas de descanso.. «

Decidir sobre un «toque de queda» digital.

Los expertos en salud están de acuerdo: mirar su teléfono antes de acostarse, o peor aún, por la noche afecta la calidad del sueño y retrasa conciliar el sueño. «Si usamos pantallas justo antes de acostarnos, retrasamos la producción melatonina, una hormona relacionada con el sueño»Claudia Gómez, psicóloga, explica: pinstar. Este efecto negativo de los smartphones se debe a la luz azul que emiten. ella «Estimula poderosamente los receptores de la retina, enviando efectivamente una señal al reloj biológico.Por día«Lo que retrasa el sueño y conduce a un retraso en la fase».específico Instituto Nacional del Sueño y la Vigilia (INSV)). Según estos especialistas, se debe adoptar un «toque de queda» digital: esto significa limitar la exposición a las pantallas durante la noche, poner su teléfono en modo avión para evitar posibles despertares, y mucho antes de acostarse, y limitar el contacto virtual y la exposición a los mensajes que provocan ansiedad. noticias. para «Prepara tu «espacio guardado» para dormir..

Demasiado apego puede volverse adictivo

Implementar estos nuevos hábitos puede ser muy difícil para algunos, porque el teléfono en ocasiones puede convertirse en una verdadera adicción. Claudia Gómez muestra diferentes síntomas: ansiedad cuando el teléfono no está cerca, incapacidad para dormir cuando está apagado, estrés por salir de casa con el teléfono vacío o revisar constantemente las notificaciones. En caso de duda, busque el consejo de un profesional de la salud.