Los cambios simples en el estilo de vida pueden superar el tinnitus

Llevar un diario durante unas dos semanas es una forma tangible de identificar hábitos de estilo de vida y situaciones que afectan al tinnitus positiva o negativamente. Durante este período, es necesario anotar información sobre el tinnitus todos los días, por ejemplo, qué tan bien se han notado, qué Es su máximo, en qué situación se vuelven más o menos intensos, en qué medida afectan su estado de ánimo, sueño y pensamientos.

A través de estas notas escritas, uno puede descubrir fácilmente patrones entre ciertas situaciones y fluctuaciones en la severidad del tinnitus. Por ejemplo, uno podría notar que durante un evento social ruidoso, el tinnitus aumentó en intensidad. Por el contrario, podemos notar que una tarea divertida y que requiere mucho tiempo como cocinar o hacer jardinería nos hace olvidarnos del tinnitus. El uso de estas notas es una palanca poderosa para controlar y manejar su tinnitus. Por tanto, es posible adoptar estrategias funcionales.

¡Pero cuidado! Cuando el esfuerzo requerido para planificar e implementar estrategias resulta en estrés o fatiga indebidos, esto significa que no son apropiados. Por ejemplo, rechazar sistemáticamente todas las invitaciones sociales y aislarse hasta el punto de restringir o excluir todas las posibilidades de divertirse con amigos sería una estrategia inapropiada. Las posibilidades de que el tinnitus aumente en gravedad son prácticamente inexistentes, pero conducirá a una falta de familiaridad con el tinnitus y a un mayor aislamiento. Además, es poco probable que todas las situaciones de ruido aumenten el tinnitus. Una estrategia mucho más adecuada es llevar tapones para los oídos para mitigar el ruido muy fuerte en este tipo de eventos, y luego evaluar si esa estrategia funciona o no. Asimismo, si cocinar o hacer jardinería ayuda a olvidar la presencia de tinnitus, es posible utilizar estas actividades para obtener un respiro cuando el tinnitus es más molesto y para probar otras actividades similares.

Los hábitos de estilo de vida incluyen el comportamiento auditivo, el sueño, el trabajo, la dieta, el consumo de café, alcohol, drogas, drogas recreativas, ejercicio físico, estrés, ocio e interacciones sociales … Mientras que los estudios científicos han documentado problemas de sueño, estrés, ansiedad y tabaquismo. asociados al tinnitus, los estudios son raros o menos concluyentes sobre los efectos de otros hábitos como el ejercicio, la bebida, el café, el alcohol, las drogas, la sal, algunos alimentos …

Por ejemplo, es posible que una persona que toma mucho café unas horas antes de acostarse tenga problemas para dormir, lo que afectará el grado de fatiga al día siguiente y por ende su tolerancia al tinnitus. Un estilo de vida saludable tiene un efecto general positivo sobre la salud y debe fomentarse. Sin embargo, cuando se trata de los efectos del tinnitus de ciertos hábitos de estilo de vida como la ingesta moderada de café o sal, el mejor consejo es que lo evalúe usted mismo.

Llevar un diario puede ayudar a identificar alimentos o hábitos que amplifican o reducen el tinnitus. Por ejemplo, cada vez que se ingiere un alimento de este tipo, el tinnitus se vuelve insoportable, uno puede dejar de comerlo durante un período de tiempo y observar el efecto resultante sobre el tinnitus. Luego podemos reintroducir la comida y observar si el tinnitus se vuelve insoportable nuevamente. Lo importante es realizar solo un cambio a la vez para poder aislar el efecto de este componente sobre el tinnitus.

Lleve un diario de tinnitus

La gran mayoría de las personas con tinnitus conocen las diferencias en su tinnitus y descubren qué afecciones son más o menos problemáticas. Este proceso a menudo se realiza mediante prueba y error y puede llevar mucho tiempo. Dado que se trata de un proceso escrito y sistemático, llevar un diario durante un período de tiempo puede acortar el proceso. El objetivo es comprender mejor las situaciones problemáticas de un individuo, ya sean desencadenantes del tinnitus, factores agravantes o circunstancias facilitadoras.

También es mejor llevar el diario durante un período de tiempo limitado en lugar de convertirlo en un ejercicio a largo plazo. En algún momento, hay que distanciarse de él, porque el diario requiere un enfoque intenso y repetido sobre el problema que es el tinnitus. A largo plazo, llevar un diario puede ayudar a perpetuar el problema y producir lo contrario del propósito previsto de no prestarle atención.

Para obtener más información, lea: Acúfenos: conózcalos y olvídese de ellos.Por Sylvie Heber, publicado por De Rocher Editions.