Consejos de un especialista para dormir mejor

Cuándo El termómetro explota y el sueño también. Algunos residentes de la Riviera se han visto perturbados por el calor de los últimos días. Las noches están fragmentadas y durante el día La fatiga gana terreno.

El Dr. Benjamin Butois es un especialista en sueño, psicoterapeuta y psiquiatra y ha aceptado traernos. Algunos valiosos consejos Para regresar tranquila y completamente relajada a los brazos de Morfeo.

¿Por qué el calor interfiere con el sueño?

El sueño está directamente relacionado con termorregulación de nuestros cuerpos. Resulta que cuando dormimos, durante la primera parte de la noche, nuestro cerebro bajará su temperatura y esta temperatura subirá en la segunda parte de la noche. Para tener una buena armonía en tu sueño, necesitas algo bueno. regulación de la temperatura Nuestros cuerpos y nuestras mentes «.

Es importante cuidar su sueño cuando hace calor.

“Si el durmiente está en un ambiente con altas temperaturas, esto afectará la calidad de su sueño y la profundidad de su sueño. _El durmiente se despertará a menudo_. Su sueño será menos eficiente y se recuperará menos y, por lo tanto, se sentirá cansado al día siguiente «.

¿Cómo se duerme mejor cuando hace calor?

«Necesitas una temperatura razonable en tu habitación. La temperatura ideal es entre 18 y 20 grados. En una ola de calor, es muy difícil conseguir estas temperaturas, pero te aconsejamos a toda costa cerrar las cortinas durante el día, enciende el ventilador, aire acondicionado si es posible, pero no solo de noche. _Tienes que preparar bien la noche antes de irte a dormir._. Por lo tanto, cualquier cosa que traiga humedad y aire y, en especial, reduzca la temperatura de la habitación, sería muy bienvenida «.

El segundo consejo tiene que ver conHidratar nuestros cuerpos. Es importante que su cuerpo esté bien hidratado para poder dormir bien. La trampa será para beber solo por la tarde y por la noche. Preferimos Beber regularmente durante el día. Ya que de otra manera _A menudo vamos al baño por la noche._. Empeorará el fenómeno del despertar «.

¿Es el alcohol una buena idea?

¡El falso amigo de esta historia es el alcohol!

«El alcohol y los aperitivos festivos nos ayudarán a dormir la primera parte de la noche. Pero esto deshidratará el cuerpo. Entonces la segunda parte de la noche será más difícil». Entonces el alcohol es un amigo falso.«

¿Juega alargar los días?

«La luz será importante. Tanto por la tarde como por la mañana. Las noches son muy cortas en este momento. Así que, ¡Recomendamos a los durmientes que estén en la mayor oscuridad posible! Si no queremos sentir insomnio y ver la noche cortada a la mitad, también aconsejamos picar algo por la noche. «

¿Es importante el tema de las pequeñas necesidades nocturnas?

“Cuanto más envejecemos, más nos despertamos con este problema. Si nos despertamos dos o tres veces por noche y nos volvemos a dormir a los cinco o diez minutos, no vamos a causar problemas ya que no hay problemas, eso es perfectamente normal. Por otro lado, si las personas se despiertan varias veces por la noche por estas necesidades y no pueden volver a conciliar el sueño, es necesario consultar porque es un insomnio bastante severo ”.

¿Qué opinas del insomnio?

“La trampa de los que duermen, o más bien de los que no duermen, es esperar a dormir y pensar que sucederá”. Volviendo, a dar vueltas en la cama … Para hacer el pastel entre comillas. La El mejor consejo para el insomnio _levantarse de la cama_Para tomar pacientemente su dolor y absorberse en un buen libro. Y allí volverá el sueño, no de inmediato, pero aumentará las posibilidades de que vuelva a dormir bien «.

¡Cuanto más nos esforzamos por dormir, menos es!

«Tienes que hacer que la persona lo haga No se concentre en su sueño. Cuanto más prestemos atención a nuestro sueño, más enérgicos, alertas y, por tanto, despiertos estaremos. Entonces ya no dormimos. _Cuanto más lo intentas, más ideas tienes_. En cambio, tienes que distraer tu mente «.

¿Pueden ayudarnos los medicamentos durante una ola de calor?

«¿Dónde va? Evite llevar artículos a dormir. A menos que una persona esté acostumbrada a comerlo. Pero no crea que en los somníferos de benzodiazepina encontrará una fuente de insomnio ardiente. _El riesgo de adicción puede ser alto_. Por eso preferimos los métodos naturales «.

¿Qué tal estos métodos naturales, inyecciones o aceites esenciales?

“Funciona tanto como un placebo. _Las personas que creen en el poder de estos placebos encontrarán ayuda_. Pero científicamente nada está probado «.

¿Pueden ayudarnos las pastillas para dormir?

En caso de insomnio temporal debido a olas de calor موجات Deben evitarse las pastillas para dormir de tipo benzodiazepina. Estos materiales brindan asistencia, pero solo pueden ser una ayuda por única vez. Es como los bomberos que vienen a apagar incendios, pero cuando tienes insomnio crónico, los incendios siempre son _noches y rápidamente se vuelve adicto a este tipo de medicina_. El confinamiento ha causado daños psicológicos a la población francesa, como lo demuestra este aumento de sedantes y somníferos ”.

Las pastillas para dormir con benzodiazepinas apagarán incendios, por lo que son útiles y tenemos muchos problemas sin ellas y rápidamente nos volvemos dependientes de ellas.

«Lo sabemos Estos medicamentos tienen más desventajas que ventajas. En este momento, realmente no sabemos cómo prescindir de él. Este también es el tema de un estudio que estamos realizando con la asociación PRO-ALGUNOS En asociación con INSERM para descubrir la mejor manera de detener este tipo de sustancias a largo plazo. «

¿Melatonina?

“Es producido por nuestro cuerpo, es un El signo del tiempo para nuestro cuerpo. Puede ayudar a las personas mayores de 65 años que sufren de insomnio. fuera de esta edad, _Seria muy recomendable_. Se puede recomendar para personas que se acuestan muy tarde, esto se llama retrasos de fase «.

Benjamin Butwat Investigador asociado al INSERM, parte de la asociación para SO. Es el autor de The Nightmare Cure Guide, una forma eficaz de tratar las pesadillas crónicas.