Actividad física: el sorprendente beneficio para tu cerebro

Es muy, muy grande, no muy eficiente y requiere mucha energía para funcionar, incluso cuando está inactivo.El Dr. Damien Bailey, director del Instituto de Investigación de Salud y Bienestar de la Universidad de Gales del Sur, Reino Unido, le dijo a la BBC.

Bailey, quien también es director del Laboratorio de Investigación Vascular de la universidad, explicó que se concentran en estudiar la actividad física porque “No hay cura para la neurodegeneración, y la actividad física se ha convertido en una contramedida muy, muy fuerte”..

Señala que la gran pregunta es cuánto, de qué tipo y con qué frecuencia. «Mucho de lo que hacemos en el laboratorio es observar diferentes aspectos de la actividad física, en términos de tipo, intensidad y duración, tratando de encontrar el lugar adecuado donde podamos ver la adaptación óptima».dice Bailey.

«Sabemos que a través de la actividad física podemos aumentar el flujo de sangre al cerebro».que es crucial, ya que lo ayuda a identificar los químicos beneficiosos que necesita para crecer.

Esta sangre también es importante porque el hipocampo, la parte del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria, tiende a encogerse a medida que envejecemos y, por lo tanto, recibe menos sangre.

Gracias a los recientes avances tecnológicos, los científicos pueden ver realmente cómo la actividad física beneficia al cerebro. Pueden medir el flujo de sangre al cerebro a través del cuello, a través del cerebro, a través del cráneo. «Y lo que muestra nuestra investigación es que no tienes que hacer ejercicios de respiración o esforzarte al máximo en el gimnasio para beneficiar partes específicas del cerebro».

«Puedes hacer grandes movimientos que casi no se sienten como si estuvieras haciendo ejercicio y realmente estimulan el cerebro».

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«Lo que hemos identificado es que, especialmente para las personas que no están muy en forma o no pueden hacerlo Un ejercicio intenso, las sentadillas son una opción muy útil.” Así es: ponerse en cuclillas y ponerse de pie se ha promocionado una y otra vez como una forma de ejercicio «inteligente», porque «desafiando al cerebro» Entonces lo beneficia.

“Lo mejor de ponerse en cuclillas”, explica el científico, “es que cuando te pones de pie, corres contra la gravedad; cuando bajas, corres contra la gravedad”.

Lo que sucede es que el flujo de sangre al cerebro se repite hacia arriba y hacia abajo a medida que lo hace, y es este cambio en el flujo lo que creemos que estimula el endotelio, el revestimiento interno de los vasos sanguíneos, para suministrar más sangre al cerebro.

¿Pero serán muchos?

Como mínimo, Bailey recomienda hacerlo durante tres minutos, tres veces por semana.

Él dice que cuando toman medidas que les dicen qué tan rápido viaja la sangre al cerebro en voluntarios que han estado sentados durante un mes, 4-5 veces al día, 3-4 veces a la semana, ven una mejoría.

Señala que en realidad ven una mayor mejora con ejercicios como correr, caminar o andar en bicicleta en máquinas estacionarias durante 30 a 40 minutos.

Además: puedes matar dos pájaros de un tiro si haces ejercicio, lees o haces un crucigrama porque, como explica Bailey, «Sabemos que podemos mejorar el flujo al cerebro proporcionando lo que llamamos presión cognitiva, la carga cognitiva»..

en extremos

La privación de oxígeno que se experimenta en algunos deportes extremos también se puede utilizar como factor estresante para empujar los límites del cerebro y comprender cómo funcionan sus mecanismos de defensa.

Debido a que Billy es un ex atleta, él mismo es objeto de su propia investigación. «Debes practicar lo que predicas». «Utilizamos una amplia gama de deportes extremos para desafiar al cerebro a obtener una visión diferente de estos mecanismos. Cosas como la apnea (una respiración, sin oxígeno), paracaidismo, estrés y menos oxígeno, y escalar montañas a gran altura».

Somos muy sensibles a la falta de oxígeno y añade que cuando vamos, por ejemplo, a altitudes extremas con niveles de oxígeno muy bajos, hay un aumento en el flujo sanguíneo.

«El cerebro está compensando todo el tiempo. Es un poco como caminar por la cuerda floja de la bioenergía. Tiene que hacer ajustes constantemente para que no se caiga».

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El seguimiento de las respuestas del cerebro a condiciones extremas podría arrojar luz no solo sobre cómo tratar enfermedades como la demencia, sino también sobre cómo hacer posibles las misiones espaciales a largo plazo. «Sin gravedad en el espacio y sangre fluyendo hacia la cabeza… solo mire las caras rojas y abultadas y las piernas largas de los astronautas».

Una posible complicación de esto es que, a largo plazo, puede aumentar la presión dentro del cerebro, lo que puede afectar su visión. “Es uno de los mayores problemas que enfrentamos y es por eso que estamos haciendo experimentos para tratar de comprender, resolver y desarrollar contramedidas para el viaje humano a Marte”.

En la Universidad de Milán, investigadores italianos también lo han investigado.

«Pensamos, ‘¿Qué pasa cuando no puedes moverte?'». «, dijo el Dr. Daniel Bottai, del Departamento de Ciencias de la Salud de la universidad. «Porque hay situaciones, como cuando las personas pasan mucho tiempo en sus sofás durante una pandemia, o cuando estás enfermo o has estado dando vueltas en el espacio durante meses».

«Tendemos a preocuparnos por la circulación, los huesos y los músculos, pero también tenemos que pensar en el funcionamiento del cerebro».