Actividad física: 11 minutos pueden cambiar tu vida

Si tiene una agenda apretada y cree que es mejor retrasar su sesión de actividad física que acortarla, es posible que deba reconsiderar sus hábitos.

• Lea también: Una nueva encuesta encuentra que los jóvenes todavía son adictos a los cigarrillos

• Lea también: Aquí le mostramos cómo prevenir los efectos de la contaminación del aire en su salud.

• Lea también: Derribando 5 mitos sobre el sueño

Los resultados de un metanálisis realizado por la Universidad de Cambridge en el Reino Unido mostraron que tan solo 11 minutos de ejercicio físico al día pueden tener un impacto significativo en su vida, incluso si el mínimo recomendado es de 22 minutos al día.

De hecho, un metanálisis revela que la actividad física moderada a continua puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer, enfermedades cardiovasculares o muerte prematura.

La media tensión se caracteriza por la capacidad de hablar pero dificultad para cantar. Si tampoco eres capaz de hablar durante el ejercicio, significa que estás haciendo un esfuerzo constante.

Las actividades recomendadas incluyen caminar, bailar, trotar, correr, andar en bicicleta y nadar.

La investigación estaba más interesada en los participantes que hacían la cantidad mínima recomendada de ejercicio por semana, ya sea 150 minutos o 22 minutos por día.

En comparación con los participantes sedentarios, los que hacían 150 minutos de actividad física a la semana tenían un 31 % menos de probabilidades de morir por cualquier causa, un 29 % menos de probabilidades de morir por enfermedades cardiovasculares y un 15 % menos de probabilidades de morir por cáncer.

Sin embargo, los participantes que lograron la mitad del tiempo de actividad física requerido, u 11 minutos por día, aún vieron beneficios. En particular, redujeron el riesgo de muerte prematura en un 23 %, el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 17 % y el riesgo de cáncer en un 7 %.

Los beneficios fueron menos notables después de 150 minutos por semana.

«Una de cada 10 muertes prematuras podría haberse evitado si todos hubieran alcanzado la mitad del nivel recomendado de actividad física», dijeron los autores del estudio.

Además, «también se podrían haber evitado el 10,9% y el 5,2% de todas las enfermedades cardiovasculares y los casos de cáncer».

La Universidad de Cambridge en el Reino Unido mide la actividad física en relación con la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular según los resultados de 196 estudios que tomaron muestras de más de 30 millones de participantes adultos seguidos durante 10 años.

Los resultados de este metanálisis se publicaron el martes en el British Journal of Sports Medicine.

Aquí hay algunos consejos para incorporar mejor la actividad física en su vida:

1. Elige actividades que disfrutes

2. Haz de estas actividades parte de tu rutina

3. Haz ejercicio con un amigo