5 hábitos fáciles para sumar 5 años a tu vida

Un nuevo estudio muestra que los hombres pueden vivir cinco años más y las mujeres más de dos años siguiendo los cinco hábitos de sueño.

«Si las personas siguen todos estos comportamientos de sueño ideales, es más probable que vivan más tiempo», dijo a CNN el coautor del estudio, el Dr. Frank Keanu, científico médico de la Facultad de Medicina de Harvard.

Aquí hay cinco consejos para reducir el riesgo de muerte prematura:

1- Asegúrate de dormir de siete a ocho horas cada noche

2- Intenta conciliar el sueño de forma rápida y sencilla

3- Dispóngase a conseguir un sueño lo más cómodo e ininterrumpido posible

4- Asegúrate de despertarte bien descansado al menos cinco días a la semana

5- Evita las pastillas para dormir.

Es posible entrenar a su cerebro para que duerma mejor siguiendo una rutina más regular, así como asegurándose de que su entorno de sueño sea óptimo, es decir, fresco, oscuro y tranquilo. También se recomienda evitar el alcohol.

“Estudios recientes han demostrado que un patrón y una duración del sueño irregulares están asociados con anomalías metabólicas y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular”, dijo el Dr. Raj Dasgupta, profesor asistente de medicina clínica en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California.

El estudio se basa en datos de más de 172,000 personas, entre 2013 y 2018, y se compara con los registros del índice de mortalidad nacional.

En comparación con las personas con cero o un factor de sueño favorable, las que tenían los cinco tenían un 30 % menos de probabilidades de morir por cualquier causa, un 21 % menos de probabilidades de morir por una enfermedad cardiovascular y un 19 % menos de probabilidades de morir por “cáncer”. el estudio.

Los hombres que adoptaron estos cinco hábitos diarios tenían una esperanza de vida de 4,7 años. Entre las mujeres, la media era unos 2,4 años mayor.

Según el estudio, esta diferencia se explica por el hecho de que generalmente es difícil diagnosticar la apnea obstructiva del sueño en las mujeres, que es una afección potencialmente mortal en la que la respiración se detiene cada pocos minutos.

«Las mujeres con apnea obstructiva del sueño a menudo son mal diagnosticadas o mal diagnosticadas porque es posible que no tengan los síntomas clásicos que vemos cuando evaluamos a los hombres», dijo el Dr. Dasgupta.